Startul zilei

La trezire - doua pahare de apa la temperatura camerei baute in inghitituri mici.
Ne activeaza organismul, sistemul digestiv si nervos, hidrateaza.

După jumatate de ora, urmeaza micul dejun

Micul dejun

Smoothie

Ingrediente:

Seminte de Chia - Antioxidante, bogate in proteine (14%), satioase, sursa de energie pentru sportivi,
carbohidrati fibre (40%), scad colesterol si glicemie, lupta impotrivia bolilor ce au ca punct de pornire
sistemul digestiv, ajuta la slabire, bogate in calciu (de 5 ori mai mult decât laptele de vaca), fosfor
si magneziu (pentru sistem cardiovascular), acizi Omega 3 (mai mult decât somonul) - importanti
pentru sistem nervos si cardiovascular, putine calorii

Seminte de Canepa - bogate in proteine de calitate (30% proteine din care 65% proteine usor de
digerat), intaresc sistemul imunitar, 21 aminoacizi, inclusiv cei 8 aminoacizi esentiali pe care
organismul uman nu ii produce, acizi Omega 3 si Omega 6 - sistem cadiovascular si nervos,
vitamine A,B,C,D,E, bogate in Calciu, Fier si Fosfor pentru sistemul osos si muscular
(ideale pentru sportivi deoarece ajuta la recuperarea muschilor după efort), continut ridicat de fibre
(eliminarea toxinelor), combat anxietate, stres, insomnie, bogate in antioxidanti ( ajuta sistemul
imunitar)

Fructe de Goji - efect antioxidant (intaresc sistemul imunitar), proteine (14%), aminoacizi (18),
minerale (20, printre care zinc, fier, fosfor, B2), beta-caroten (mai mult decât morcovii) - sanatatea
pielii si ochilor, fier (mai mult decât spanacul), au efect energizant, regleaza glicemia, calorii putine

Polen - puternic revitalizant, regleaza functiile digestive, puternic antiseptic si antibiotic, stimulent,
combate stresul, surmenajul, depresiile, intaraste sistemul cadiovascular, dizolva calculii biliari,
intareste sistemul respirator, probiotic, contine vitaminele A (şi provitamina A), D, E, F, cât şi
hidrosolubile C, P (rutin), acid folic, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B8 (H), macroelemente minerale Ca,
Mg, P, K, Na şi microelemente Cu, Fe, Mn, Ni, S, Se, Si, Zn, B, Co, Cr, I, Mo.  

Banane - contin potasiu (hipotensor ajuta sistemul osos),  protejeaza stomacul (impotriva ulcerului si
elimina bacteriile),  regleaza functia cardiaca, restabilesc echilibrul electrolitic, normalizeaza tranzitul
datorita pectinei, contine prebiotice (stimuleaza absorbtiile in intestin), vitamine B6 si C, fier, magneziu,
calciu, fosfor, vitamina A, E, acid folic şi caroten, regleaza functiile metabolice (prin continutul de
Mangan), hipercalorice

Scortisoara - puternic impotriva spasmelor muculare, infectii, raceli, varsaturi, infectii fungice, scade
glicemia, reduce colesterolul si trigliceridele.

Preparare:

In 200 ml de apa se lasa la inmuiat 2 linguri seminte de chia si 2 linguri de Goji timp de 30 minute

Se amesteca compozitia anterioara cu 2 linguri seminte de canepa, 2 linguri polen, 1 banana,
jumate lingurita scortisoara.

Se pot adauga optional: 2 linguri afine sau 2 linguri zmeura sau 2 linguri strugurasi negri

Se adauga apa pana la 700ml. Iarna apa trebuie sa fie calda.

Se consuma imediat după blenduire.

Timp de 3 ore după nu se mai consuma nimic, decât apa.